plan na

[...] trening na mase a puźniej dokupic jakiegos geinerka albo Wegle i białko osobno by dodawac do braków w diecie teraz mozesz dokupic jakies tłuszcze z grupy omega3 Tu Ci podam plan treningowy jak bys chciałz niego skorzystac Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: [...]

Słaby ten plan, a na pewno nie jest na niego czas po treningu ogólnorozwojowym. Jakieś skrócone fbw na podstawowych ćwiczeniach spokojnie da odpowiedni bodziec do wzrostu.

[...] francuskie hantli jednoracz 2s 6. Uginanie hantli z supinacja 2s 1 Tydzień: Pon. A Śr. B Pt. A 2 tydzień: Pon. B Śr. A Pt. B I tak dalej... Gwarantuje ci ze na tym planie urośniesz. Później próbuj bawić się z innymi ćwiczeniami tylko wielostowymi, unikaj maszyn i ćwiczen izolowanych. Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-10-08 18:21:25

lucano Powiem tak na przykładzie policji jeden konkretnie wykona robote i 10 x sie zastanowi drugi byle wykonac i tak samo jest z instruktorami , plan który podajesz to porazka i odradzam trenowac na czymś takim. Staż treningowy na siłowni : po 11 latach przerwy zaczynam od początku wiec ogarniaj FBW 6 konkretnych cwiczen bazowych i ogien. pracuj [...]

[...] i trica. A na małe powinno się ćwiczyć od 9 do 12 seri tygodniowo więc rozłożyłem sobie na dwa dni. Dlaczego nie można ćwiczyć ramion z nogami? Nigdy o tym nie wiedziałem. Chyba nie bardzo koliduje. I wez jeszcze pod uwagę mój poprzedni plan w którym miałem klate z bicem tak więc chcem go całkowicie zmienić zeby sie w żaden sposb nie powtarzał.

Plan treningowy, na razie to 3 razy w tyg klatka 3 serie ten sam ciężar mniej więcej inna ilość ruchów (staram się dojść do 5 na ostatnim treningu według schematu):

Pompki to na wytrzymałość robię, tak mam całościowy plan już pokazuję: Nogi: Przysiady 3S max / Wykroki 3s max Wspięcia na palcach 2s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s max Podciąganie na drązku wąskim nachwytem 2s max Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 2s 12-6 pow Klatka: Pompki tradycyjne 2s max Rozpiętki [...]

Poki co czy ktos moze ocenic moj plan ktory jest na samej gorze?? Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...

MamoBedeDuzy Wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad , martwy jesli tak to podaj obciazenie robocze ?? jesli nie wykonywałeś to powiedz dlaczego ?? Plan sie nie andaje to ćwiczenia , słaba metodyka jak na ten czas i moment w którym jesteś , bardzo słaby i zły dobór ćwiczeń.

[...] zbyt ciężki, choć masz wiele ćwiczeń i długo trwa,ale nie o to chodzi. Dlatego własnie jak piszą poprzednicy powinieneś przejść na FBW czyli ciężkie ćwiczenia wielostawowe, mniej powtórzeń, a więc i większe ciężary. Taki plan może zajmować mniej niż godzinę i gwarantuję, że bedziesz zmęczony Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-05-16 22:56:19

z czego co tak sie dowiedzialem to przedewszystkim w moim planie musialby by wiekszy naciks na podstawowe partie jakimi sa plecy i nogi i tutaj nasuwa sie plan traktora.Bo w sumie to juz sie troche gubie z tymi planami bo tyle ich jest ze masakra PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. [...]

1. Nie potrzebnie odrazu dałeś 2 plany 2. Odstaw kreatyne! 3. Oczywiscie ze fbw 4. Ja bym sobote odpuscil Jezeli juz masz ABAB to troche tu pozmieniamy ;) albo uloze ci trening indywidualny to moze bedzie lepiej? a wiec: A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 4s Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

jak BPL - trójboistów by trzeba podpytać - my tutaj, z lepszym bądź gorszym skutkiem(z naciskiem na gorszym%-)) sylwetkowo jakos ogarniamy;-) Wodyn o ile się nie myle prezentował kiedyś docyć ciekawy, jak dla mnie przynajmniej, plan pod WL;-)

[...] (kosmetyka ciała) brak ćwiczen bazowych, u ciebie one zawarte są, ale druga sprawa lezy w tym że wybrałes rame która jest popularna ale mało efektywna , na poczatku takim planem jak kazdym innym mozna złapac jakis efekt ale tylko w pierwszycg dniach treningowych, partia ćwiczona raz w tygodni to za mało, dlaczego bo trening to impuls , dalej [...]

[...] czujesz tego brzucha bo wiecej mu szkodzisz niz pomagasz. Skoro zle sie z tym czujesz to pora to zmienic i ulozyc pozadna diete i trening na nowo. Z dieta pomoc Ci moge lecz niestety nie znam sie na tyle aby pomoc Ci ulozyc plan silowy, poprzegladaj inne podobne tematy ktorych jest naprawde duzo to uda Ci sie cos ulozyc samemu, i daj do oceny.

Robert682 - nie biore dużych cięzarów . bo chodze na BJJ i miesnie musze sie zregenerowac . no nie robie nóg . ale zaczne robić . tylko napiszcie mi dokladny plan . Tomasz1405 - sory ale jestem tu nowy praktycznie . zadko co odwiedzalem sfd . ale teraz zaczolem znowu . i piłka nozna to zapomnialem zmienic . nie gram juz w piłke .

tak wiem . przestalem grać w piłke nozna . ;) .teraz tylko silownia i jiu jitsu . wieć prosze pomóżcie mi ulozyc plan treningowy na mase .

[...] skrzywienie kręgosłupa konkr. "niespojenie łuku" tak to nazwal lekarz,chodzilem na masaze i prądym ktore byly relaksacyjne i przyjemne,mialy pomoc ale niestety nic z tego. Niewiem te cwiczenia FBW ktore dal kolega jakis wczesniej to nie bardzo je rozumiem lubie opisać prosto tak jak ja opisywalem swój (na to wyglada że słaby) plan

DZIEŃ 23 wczoraj poszedł plan B. trochę było ciężko po weekendzie, nic nie podnosiłem... dziś 30+ biegu, waga o dziwo dziś 82,5, nie wiem czym spowodowane są te wzrosty i spadki. Upragniony cel 80kg oddala się :) dziś postaram się wrzucić fotki, oprócz spadki wagi nie widzę żadnych większych zmian w budowie, może fotki coś pokażą ciekawszego. [...]

dzięki:) moglibyście mi powiedzieć jaka kreatyna i gainer są najlepsze? aha i jeszcze coś...nie wiem dlaczego ale mój biceps ma 40 cm a na klatę wycisnę tylko 77 kg:/ a jak nieraz czytam to niektórzy przy bicepsie 38-39 wyciskają po 130 kg:P dlaczego tak jest?:/ jak zrealizuje ten plan treningowy to powinienem więcej wycisnąć ?